IG – Viktoria Schaal

Telefón

Email

Otváracie hodiny

Pondelok - Piatok

bodyandsoulreset

🍀 Reštart pre telo a myseľ
🌞 Výživa | Pohyb | Mentálne zdravie
📶 Trénerka & výživová poradkyňa
🌕 Pohyb | Jedálničky | Online výzvy
🐉TČM život

🍂 Jeseň v TČM 1. Element: KOV Jeseň patrí

🍂 Jeseň v TČM

1. Element: KOV

Jeseň patrí elementu kov, ktorý predstavuje čistotu, usporiadanie, hranice a schopnosť zbaviť sa starého.
Symbolika: Vyselektovať, čo si nechávam a čo púšťam.

2. Orgány: PĽÚCA a HRUBÉ ČREVO

Pľúca = prijatie nového (dych, energia, inšpirácia).
Hrubé črevo = púšťanie starého (doslova aj energeticky).
Ak tieto orgány nefungujú dobre, prichádza smútok, únava, zahlienenie.

3. Emócia jesene: SMÚTOK

Smútok a melanchólia sú prirodzené pre toto obdobie. V TČM sú signálom, že energia klesá dovnútra a telo prechádza do útlmového režimu.

4. Energia: ZHUTŇOVANIE A SPOMAĽOVANIE

Qi sa zťahuje do vnútra, nie je už rozliata ako v lete.
Je ideálny čas na spomalenie, introspekciu, organizáciu.

5. Téma sezóny: PÚŠŤANIE A OČISTA

Očista fyzická, ale aj mentálna (vzťahy, návyky, myšlienky). Je to najlepší čas robiť si v živote poriadok.

6. Klimatický faktor: SUCHO

Jeseň nám podľa TČM škodí suchom, kedy postihuje pľúca a kožu. Objavuje sa suchý kašeľ, suché pery, suchá koža či dráždivosť.

7. Chuť: PIKANTNÁ

Jemná pikantná chuť podporuje cirkuláciu Qi v pľúcach. Nevhodné je však konzumovať príliš ostré jedlá, tie naopak vysušujú.

8. Farba: BIELA

Biela farba patrí k pľúcam. Výživa bielymi potravinami harmonizuje element kovu (hrušky, reďkovka, ryža, biela fazuľa).

9. Potraviny pre jeseň

Výborné sú napríklad hrušky, jablká, sezam, med, ryža, ovsené vločky, zázvor, reďkovka alebo fenikel.
Tieto potraviny podporujú zvlhčenie pľúc a uvoľnenie Qi. Vyhnúť by sa malo príliš vysušujúcemu jedlu, ako sú chipsy, káva, extra pikantné jedlá alebo údeniny.

10. Telo: KOŽA

Koža sú "vonkajšie pľúca". Suchosť kože je znakom slabých pľúc alebo suchosti v tele.

11. Zdravotné slabosti jesene

Keď je kov oslabený prítomné sú časté nachladnutia, oslabené pľúca, problémy s dýchaním, zápcha, suchá koža, ekzémy, melanchólia alebo pocit stagnácie.

12. Spirituálna téma: HRANICE

Učenie sa povedať nie. Upratanie si priorit. Dovoliť si smútiť a zároveň tvoriť nové pravidlá.

Od Decembra 2025 prijímam klientov na individuál

Od Decembra 2025 prijímam klientov na individuálne tréningy v Mgym Skalica, či individuálne lekcie jógy.

Pre tých, ktorý sa necítia v posilňovni komfortne, ponúkam možnosť cvičiť v pohodlí u seba doma.

Vítaný sú aj úplný začiatočníci, pokročilí či seniori.

Najčastejšie chyby pri chudnutí, ktoré ťa brz

Najčastejšie chyby pri chudnutí, ktoré ťa brzdia.

1. Príliš veľké obmedzovanie jedla
Menej neznamená vždy lepšie. Extrémne nízky príjem kalórií môže spomaliť tvoj metabolizmus, spôsobiť únavu, výkyvy nálad a nakoniec aj prejedanie.
👉 Riešenie 1: Zameraj sa na vyvážený tanier – nech je na ňom zdroj bielkovín, komplexné sacharidy, zdravé tuky a zelenina. Jesť pravidelne a dostatočne môže byť kľúč k udržateľnému chudnutiu.

2. Vynechávanie bielkovín
Ak telo nemá dostatok bielkovín, spomaľuje sa regenerácia, svaly slabnú a pocit sýtosti je kratší.
👉 Riešenie 2: Zaraď bielkoviny do každého jedla. Môžu to byť vajíčka, grécky jogurt, tofu, tvaroh, kuracie mäso, ryby, či cottage cheese.

3. Nedostatočný spánok a vysoký stres
Telo sa regeneruje počas spánku. Ak spíš málo, zvyšuje sa hladina kortizolu, čo môže viesť k zadržiavaniu vody a zvýšenej chuti do jedla.
👉 Riešenie 3: Vytvor si večerný rituál. Vypni obrazovky aspoň hodinu pred spaním, napi sa teplého bylinného čaju alebo skús krátku relaxáciu či journaling.

4. Nadmerné kardiocvičenie bez sily
Dlhé hodiny na páse bez silového tréningu môžu viesť k úbytku svalovej hmoty, čo spomaľuje metabolizmus.
👉 Riešenie 4: Kombinuj silové tréningy s pohybom, ktorý miluješ – tanec, chôdza, jóga. Svaly sú tvoj metabolický motor.

5. Čakanie na "dokonalý moment"
Začínaš "od pondelka", "po dovolenke", "keď bude menej stresu"...?
👉 Riešenie 5: Začni malými krokmi hneď dnes. Nemusíš robiť všetko naraz. Tvoj reset začína v tom okamihu, keď si povieš: „Stačí jeden krok.“
✨ Chudnutie nie je o trestaní sa – je to cesta späť k telu, ktoré ťa podporuje. S rešpektom, starostlivosťou a s dôverou.

Raňajky sú viac než len jedlo – sú štartom

Raňajky sú viac než len jedlo – sú štartom tvojej energie, hormónov aj nálady.
A ak chceš spaľovať tuk, cítiť sa sýta a podporiť svoje telo – bielkoviny sú tvoj základ.

Tu sú moje obľúbené zdroje bielkovín do raňajok:
🥚 vajcia, grécky jogurt, tvaroh, cottage
🥣 ovsená kaša s proteínom a chia
🍓 smoothie s proteínovým práškom
🥓 šunka, tempeh alebo tofu
🥜 orechové maslá s vyšším obsahom bielkovín

Prečo práve bielkoviny?
Zasýtia ťa na dlhšie, stabilizujú hladinu cukru v krvi, podporia regeneráciu a pomáhajú s hormonálnou rovnováhou.

✨ Kombinuj ich s vlákninou (zelenina, ovocie, vločky) a zdravými tukmi (orechy, semienka), a tvoje telo ti poďakuje.

👇 Napíš mi do komentára – čo si zvykneš dať ráno ty?

#bodyandsoulreset #raňajky #bielkoviny #zdraveranajky #zenstvovrovnováhe #zdravechudnutie

🫖 Tiché srdce, tichá myseľ. V lete to vonku

🫖 Tiché srdce, tichá myseľ.
V lete to vonku vrie – a často aj v nás.
Srdce je v TČM sídlom radosti, ale aj našej duše (Shen). Keď je v nepokoji, nemáme chuť spať, sústrediť sa ani cítiť pokoj v tele.

✨ Preto ti dnes prinášam 2 jemné tipy, ako v lete stíšiť oheň v srdci – a pritom si zachovať svoju iskru.

1️⃣ Bylinky, ktoré ochladzujú a uvoľňujú napätie
2️⃣ Večerný rituál, ktorý vracia Shen späť domov

Skús si jeden z nich večer dopriať a pozoruj, čo sa zmení.
Tvoje telo vždy vie, ako sa navrátiť do rovnováhy – len mu v tom potrebuješ vytvoriť priestor. 💗

#bodyandsoulreset #tradicnachinskamedicina #tcm #srdce #zdravie

Tvoje telo vie, ako byť šťastné.
🌞💃🏻🕺🏻
Stačí, keď mu prestaneš prekážať.
Keď ho začneš počúvať.
Keď si dopraješ svetlo, pohyb, spojenie a zmysel.
Šťastie je biochémia duše, ktorá našla cestu domov.

#healthylifestyle #zdravetelo #dopamine #serotonin #oxitocin #endorfin #bodyandsoulreset

Kortizol je o prežití. Ale my chceme žiť. Náv

Kortizol je o prežití. Ale my chceme žiť. Návrat k sebe, k telu a k vedomému životu je kľúčom k rovnováhe. Obklop sa láskavými ľuďmi a vytvor si systém podpory.

🍟🌭🧋🥃☕🍺🍰🥐🍷🥖🍫🧃🧈
Strava, ktorá zvyšuje kortizol v tele:

1. Potraviny s vysokým obsahom cukru

Sladkosti, sladké nápoje, koláče, keksy.
Spôsobujú prudké výkyvy glukózy → telo reaguje zvýšením kortizolu, aby vyrovnalo hladinu cukru.

2. Rafinované sacharidy

Biely chlieb, biela ryža, cestoviny z bielej múky.
Majú vysoký glykemický index → kolísanie inzulínu a stresová odpoveď tela.

3. Kofeín vo veľkých dávkach

Nadmerná konzumácia kávy alebo energetických nápojov.
Môže zvyšovať kortizol, najmä u citlivých osôb alebo nalačno.

4. Alkohol

Zaťažuje pečeň, narúša spánok a zvyšuje kortizol počas regenerácie tela.

5. Priemyselne spracované potraviny

Fast food, polotovary, konzervy s pridanými konzervantmi a trans-tukmi
Telo ich vníma ako „stresor“, čo zvyšuje zápal a kortizol.

6. Strava chudobná na bielkoviny a zdravé tuky

Nedostatok živín spôsobuje, že telo prechádza do "prežívacieho režimu", pri ktorom sa zvyšuje kortizol.

#kortizol #healthylifestyle #zdravastrava #zdravetelo #zdravie #bodyandsoulreset

Cítiš na jar viac napätia, podráždenosti aleb

Cítiš na jar viac napätia, podráždenosti alebo akoby si mala v sebe „tlak“, ktorý nevieš vypustiť?

Podľa tradičnej čínskej medicíny je jar obdobím pečene – orgánu, ktorý riadi voľný tok energie aj emócií. A jej emóciou je hnev – no nielen ten hlučný. Aj ten tichý, zadržiavaný, čo sedí niekde v hrudi alebo v krku.

Ak sa cítiš nevyrovnane, necítiš flow, alebo máš pocit stagnácie, tvoje telo ti možno len šepká, že potrebuje uvoľniť a rozhýbať energiu.

Dovoľ si rásť. Jar ti v tom chce pomôcť.

Napíš mi do komentára, ako ty prežívaš jar – fyzicky alebo emočne?

#tradicnachinskamedicina #emocie #jarpodľatčm #vedomyzivot #bodyandsoulreset

🤸🏻‍♀️ Nepotrebuješ nové telo. 🤝

🤸🏻‍♀️ Nepotrebuješ nové telo.

🤝 Potrebuješ nový prístup k sebe.

🗓️ Ten začína dnes.

💯 Netreba hneď motiváciu, treba víziu a jede

💯 Netreba hneď motiváciu, treba víziu a jeden malý krok dnes.

🍀 Zajtra príde druhý, pozajtra tretí, ...

🧘🏻‍♀️ Nie je dôležité ako medituješ, ale že to aspoň skúsiš.

🍃 Nádych - výdych.

💐 Si tu a to stačí.

🍓 Zmeň jedlo z nástroja kontroly na nástroj

🍓 Zmeň jedlo z nástroja kontroly na nástroj lásky.

🌼 Tvoje telo to pocíti a poďakuje ti.

#zdravastrava #selflove #healthylifestyle #zdravie #bodyandsoulreset

Nemusíš ísť každý deň do fitka. 💫 Ale k

Nemusíš ísť každý deň do fitka.

💫 Ale každé natiahnutie, krok či drep ťa k sebe približuje.

💜 Pohyb je forma lásky k telu.

👍 Začni ňou.

#pohyb #pohybjezivot #selflove #bodyandsoulreset

Tvoje telo si žiada pohyb, ľahkosť a priestor.

Tvoje telo si žiada pohyb, ľahkosť a priestor.

#jarpodľatčm #restarttela #tradicnacinamedicina #vedomazena #bodyandsoulreset

Si pripravená kráčať vedome? Cesta za zdraví

Si pripravená kráčať vedome?

Cesta za zdravím a šťastím nie je bezchybná nudná rovinka.

Je to rozmanitá cesta, plná každodenných rozhodnutí starať sa o svoje telo, myseľ a dušu.

#vedomazmena #zdravetelo #zdravamysel #cestaksebe #bodyandsoulreset

Aké sú tvoje motivácie pre zdravší život?

Aké sú tvoje motivácie pre zdravší život?

Na chvíľku sa zastav a vymenuj si aspoň 3 dôvody, ktoré ťa motivujú mať kvalitnejší život.

#motivacia #dennamotivacia #sebalaska #happiness #bodyandsoulreset

Dych je ten najprirodzenejší pohyb nášho tela

Dych je ten najprirodzenejší pohyb nášho tela a predsa naň tak často zabúdame.

Je to prvé, čo urobíme, keď prídeme na svet a
posledné, čo spravíme, keď odchádzame.

Dýchanie nám dáva život.

V každom nádychu je nová energia, nový začiatok.

V každom výdychu odchádza to, čo už nepotrebuješ.

Nadýchni sa zhlboka.

Si tu, to je dar.

#bodyandsoulreset #health #dych #happiness

💖 Dovoľ si byť šťastná sama so sebou.

🍀 Spolu sa naučíme, ako si skvalitniť svoju realitu.

#bodyandsoulreset #mentalhealth #happiness #goodluck #zdravyzivot

🌞 Tvoja cesta za ozajstným životom začína p

🌞 Tvoja cesta za ozajstným životom začína práve teraz.

💫 Práve teraz a na mieste, kde sa práve nachádzaš.

🌻 Si tvorkyňa svojho života, iba na tebe záleží.

#mentalhealth #bodyandsoulreset #selflove
#selfreflection #happiness #zdravyzivot

Follow on Instagram